RECOMENDAMOS

FISIOJREIG

Desde la policlínica  fisioterapia y podología Fisiojreig os hemos preparado unos breves y útiles consejos a modo de tips,

¡¡ esperamos os sean de gran ayuda !!

  • No utilizar un exceso de ropa, estamos acostumbrado a ver mucha gente híper abrigada, lo ideal es tener un poco de fresquete antes de salir, el exceso de ropa nos puede realizar una deshidratación prematura.
  • Hidratarse cada  5 km
  • Realizar un buen calentamiento antes de la prueba consistente en unos min corriendo y unas progresiones
  • No híper estirar los músculos antes de la carrera, pierden su capacidad de contracción, los estiramientos deben  de  ser de 5 -10 seg max
  • Descansa dos días antes de la carrera y el día de antes realiza una carrera de 30´ para activar un poco los músculos.
  • No quieras entrenar la semana de la carrera todo lo que no has entrenado las semanas anteriores, llegar descansado es muy importante.
  • Realízate un masaje de descarga 2 semanas antes día la carrera donde elimines todas las contracturas y los puntos gatillo provocados por el entrenamiento. Y la semana de la carrera a mitad semana un masaje suave  de  descarga ayuda a dejarte preparado para el gran día. Sal a hacer un rodaje suave el  día siguiente del masaje.
  • Ponte un poco crema antirozaduras en los pies tipo skin Lube si eres propenso a sufrir las ampollas.
  • No estrenes zapatillas el mismo día de la carrera, pueden provocar ampollas.
  • No estrenar nada el día de la carrera, tipo pantalones, camisetas o zapas
  • Utiliza vaselina en zonas de rozamiento como pezones, axilas…
  • Evita un exceso de ritmo en los primeros km de carrera, puede que te pase factura en la parte final de la misma.
  • Mantén las zapatillas atadas de forma óptima, así evitarás roces innecesarios.
  • Intenta colocarte en la salida según tu nivel.
  • Si padeces sobrecargas de gemelos, utiliza medias de compresión para correr.
  • Existen geles energéticos que puedes utilizar a lo largo de una media maratón.
  • Mantén un ritmo constante de carrera, evita los cambios de ritmo.
  • La vida de unas zapatillas es de 800 km aproximadamente. A partir de ahí, puede que aparezcan problemas de sobrecargas, tendinitis…
  • Abrígate al finalizar la carrera, evitarás enfriamientos innecesarios.
  • Al correr, el movimiento de las muñecas debe coordinarse con el de los brazos, y los dedos permanecerán relajados y un poco curvados, sin cerrar los puños.
  • Manteniendo relajados los brazos y los hombros conseguiremos aumentar el ritmo y la naturalidad en la carrera.
  • Correr es saludable, mental y físicamente, pero solo mientras nos haga sentirnos bien, no cuando es doloroso.
  • Elige bien el grupo de carrera, es preferible ir en un grupo donde vayas cómodo que uno que te lleve al límite.
  • Recuerda que la media maratón empieza de verdad en el kilómetro 17.
  • ¡¡Sal a disfrutar!!

 

¿Quieres conocer más actividades y deportes?

Actividades y deportes que ayudan a mejorar la salud cardiovascular

Caminar (cinta andadora o al aire libre): paseo y senderismo. Baile: bailes de salón, baile moderno, etc.
Carrera suave (cinta andadora o al aire libre). Aerobic y Aquagym
Ciclismo (bici estática o normal) Tai Chi
Natación Pilates
Tenis Yoga

Y recuerda, tampoco es bueno realizar deporte hasta extenuarse, ya que puede aumentar TEMPORALMENTE el riesgo de infarto agudo de miocardio. Nadie mejor que tú conoce tu cuerpo, actúa en consonancia. Los expertos han coincidido en afirmar que el balance entre los riegos y beneficios que conlleva la actividad física, los beneficios son mayores.

Acordémonos de los niños, también están más sanos si hacen algún tipo de actividad. Puesto que el aumento de la obesidad infantil en los países industrializados se atribuye a la falta de actividad física.